Witajcie Jestem po miesiecznym treningu ogólnorozwojowym (rozgrzewka) Ułożyłem taki plan fbw ,chciałem wasza poradę Ile seri? Ile powtórzeń? Chodzi mi o plan treningowy pod redukcje tkani tłuszczowej oto plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
Witam, w okresie wakacyjnym troche przesadzilem z bieganiem przez co stawy dostaly swoje, po kilku tygodniach w prawym koalnie zaczalem czuc kucie, ale to bylo tylko podczas biegu wiec sie nie przejmowalem, 2 dni przerwy i wszystko sie normowalo, ale kucie w okolicach rzepki bylo coraz czestsze, ale znow dluzsza przerwa i wracalo do normy, [...]
Witam, trenuje na siłowni już dość długo. Stosuje trening FBW i przy każdej partii mięśniowej widzę przyrost siły i masy mięśniowej jedynie przy bicepsie, zwiększa się obwód, a siły nie przybywa. Dlaczego tak jest? Jedynie moje ręce są wytrzymalsze, moge zrobić więcej powtórzeń ale większe ciężary to już dla mnie kłopot. Myślałem nad tym, żeby [...]
Cześć, masuję od 3 miesięcy (miałem przerwe 2 miesaice - kontuzja) i od miesiąca w ogóle nie mogę zrobić progresu w żadnym ćwiczeniu, jeśli dołoże ciezaru to musiałbym wykonywać nieprawidłowe ruchy żeby zrobić daną ilość powtórzeń, bilans kaloryczny na plus i dieta jest
Dzisiejszy trening: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w opadzie - 5 serii po 12,10,10,8,8 powtórzeń, - rozpiętki na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń + superseria wznosy 5kg ciężarka na spiętej klatce po 12 powtórzeń, - wyciskanie na maszynie półwolnej płasko 5 serii po 12,12,10,10,8 powtórzeń, - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po [...]
Witam, ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu czasem 4 jak mam czas. Zazwyczaj ćwiczę trening A w którym wykonuję 4 serie po 12 powtorzen na tyłek/ nogi+ brzuch 100 powtórzeń i trening B na plecy w którym chcę zminimalizować wystające łopatki. I tak na przemian. Jednak wydaje mi się, że ten trenng B jest jakos dla mnie za słaby i myślę co tu pozmieniać. [...]
e no jak na miskę wyjazdową to i tak całkiem nieźle ;-) Bo nie szukam okazji do najedzenia się syfu, wiec tak jakoś wychodzi przynajmniej przyswoicie, no i to chyba tez ten luz taki o którym rozmawialysmy sprawia, że niby mogłabym zrobić odstępstwo, ale wcale mi się za bardzo nie chce ;-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 35 / 40 / 40 / 40 / [...]
Witam serdecznie. Po 5-6 miesiącach treningów planem FBW, przerzuciłem się na splita - partia 2x w tygodniu wg znalezionego na forum artykułu. Wszystko spoko ale czuć jednak duży przeskok jeśli chodzi o zmęczenie danej partii, ze względu na zwiększoną ilość poszczególnych ćwiczeń i serii. Robię przykładowo po 3 ćwiczenia na klatkę, np. na ławce [...]
[...] kg, 12x12,5 kg, 12x12,5 kg 12x10kg, 12x10 kg, 10x12,5 kg, 8x12,5 kg wyciskanie sztangielek siedząc 15x2x5kg, 15x2x5kg, 12x2x7,5kg, 12x2x7,5kg - w ostatniej serii ostatnie 2 powtórzenia pomógł mi trener (sam z siebie zobaczył ze kobiecina się męczy i pośpieszył z pomocą:-PP) 15x2x5kg, 15x2x5kg, 11x2x7,5kg, 8x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, [...]
[...] 5x5 i mam pytanie. Robiąc klatkę robie tak Powtórzenia-serie-ciężar 3-5-60 Jeżeli to wykonam robię kolejne dwie ale dodaje po 5 kilo więc 65 i 70 ale gdy robię 65 wykonuje 5 powtórzen a.na 70 ile dam rady. Niestety nie ma na.siłowni obciążenia po 1,25. Mam zmienić to czy.iść takim.krokiem.i zobaczyć czy idzie siła? Zmieniony przez - FranioCenter [...]
Dynamika poprawiła się znacznie, bardzo dobre ćwiczenie i fajnie buduje kaptury ale progres w nim dla mnie się wyczerpał na tym zakresie powtórzeń, myślę, że optymalny zakres to 3-6, więcej nie ma sensu. Przeskok między 65 a 70 niby tylko 5kg ale zrobił ogromną różnicę, odczuwam już wręcz powolny regres w ćwiczeniach. 25/10/16 2. 1. Podciaganie [...]
[...] dziś wcześniej zacząć trening bo nas wcześniej wypuścili. OHP na 3 ruchy, czułem już tydzień temu że ciężko będzie zrobić po 5 powtórzeń, próbowałem w każdej serii zrobić 4 powtórzenie no ale nie dało rady. Ciekawi mnie to że na wyciskaniu wąskim jestem silniejszy niż na normalnym wyciskaniu na płaskiej. Dziś nieco odmienny rozkład posiłków, [...]
25.10.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 7 32 kg x 18 nadzwyczajnie lekko, za tydzien walczyc o 57 kg x 8 x 3 i 35x20 w regresie. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) 17 kg x 9 15 kg x 11 12 kg x 13 10 kg x 15 8 kg x 20 [...]
Witam, mam pytanie co do progresji. Trzeba progresować i nie zaczynać planu od 100% naszych możliwości bo nie będziemy w stanie skutecznie progresować, czyli np. jeśli ćwicze 2 miesiące FBW i potem przechodze na push pull to powinno wyglądać to tak?: Fbw 50% możliwości przy danej liczbie powtórzeń i dokładanie ciężaru i np. po 2 miesiącach jestem [...]
[...] 3110 3 4 E. Swing 4x10 23 Nawet udało się wywalczyć i podokładać. Wiosło z 48,5 do poprawy albo ciężar do zmniejszenia, nie było to zbyt dobre wykonanie, może pierwsze powtórzenie ładne, potem uciekłam do góry, ewidentnie za ciężko. RDL na raty, sztanga mi już potem wypadała z rąk. Reszta ok. 26.10 Tydzień 7 DT A. MC Sumo [...]